टकरावपूर्ण खेल की गतिशील दुनिया में, जीत और हार के बीच की रेखा शारीरिक क्षमता और खेल कुशाग्रता के साथ ही खींची जाती है। सफलता के लिए मानसिक कौशलों को विकसित करना भी इतना ही महत्वपूर्ण है।
यह विशेष रूप से फुटबॉल के लिए सत्य है। उम्र, स्तर और अनुभव के बावजूद, फुटबॉल खिलाड़ियों की क्षमता का दबदबा जल्दी और स्पष्ट रूप से खेल में सोचने और मार्ग से पलटने की यही खासियत उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनकी गतिविधि या सटीकता।
मानसिक कौशलों के अलावा, फुटबॉल में मास्टर करने के लिए यहां कुछ अन्य मानसिक कौशल हैं:
सूची की तालिका
फैसला लेने की कौशल
फुटबॉल अनियमितता और तेजी से बदल रही गतिविधियों के साथ आता है। इसका मतलब है कि एक ही पल की हिचक या एक देरीदार फैसला बाद में लक्ष्य के बीच अंतर कर सकता है। इसीलिए फटी-से-फूटी फेसला लेना खेल के बुनियादी हैं।
फटीला-सा फैसला लेना सिर्फ गति के मामले में ही नहीं है, बल्कि सटीकता और ठीक काढ़ाई भी है। इसमें उच्च दबाव वाले स्थिति में सही विचार रखना शामिल है। यह खिलाड़ियों से कई चरणों को मध्य लें, जैसे कि गेंद की स्थिति, प्रतिद्वंद्वी के गतिविधि और टीम की क्षमताएं।
इन फैसला लेने के कौशलों को मजबूत करने के लिए, इन बातों का ध्यान दें:
- खेल की जागरूकता समझें। खेल के बाहर उपन्यास, खिलाड़ी आंदोलनों का विश्लेषण करें और खुद को उनके चमड़ी के जूते में रखें।
- छोटे सीमित समय और स्थान के साथ वास्तविक मैच स्थितियों की नकल करने वाले छोटे सीधे खेल करें। इन खेलों की तीव्रता आपकी खेल में फैसला लेने की क्षमता को काफी सुधार सकती है।
- देखें और सीखें। शीर्ष खिलाड़ियों को देखें कि वे खेल में कैसे फैसला लेते हैं। उनकी सोच की प्रक्रिया और चुनाव आपके विकास के लिए एक रूपरेखा हो सकते हैं।
महत्वाकांक्षी विचार
फुटबॉल खिलाड़ी जो प्वाइंट कमाने वाली चार्ट और फुटबॉल की बाजारी रैंकिंग पर शीर्ष पर होते हैं, वे महत्वाकांक्षी विचारधारी होते हैं। वे अक्सर सतही अवलोकन से परे जाते हैं, जो उन्हें खेल में सूक्ष्म और प्रभावी फैसले लेने की क्षमता प्रदान करता है।
इस स्तर के महत्वाकांक्षी विचार को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित करें:
- सामरिक कसरतें। अपने खेल की बुद्धिमत्ता पर चुनौती देने वाली कसरतों में भाग लें। ये व्यायाम चिंतनशील विश्लेषण और तत्पर फैसले लेने की मांग करते हैं, जो वास्तविक खेल स्थितियों का प्रतिबिंबित करते हैं।
- अध्ययन करें। फुटबॉल के सिद्धांतों में खुद को विलीन करें। विभिन्न गठन, रणनीतियों और खुद खेल के शैलियों के बारे में सीखें। यह सिद्धांतिक ज्ञान व्यावहारिक कौशलों की पूरक होता है, जिससे आप एक मैच के दौरान जागरूक चुनाव कर सकते हैं।
- पुनर्विचार करें। मैच के बाद की विश्लेषण महत्वपूर्ण होता है। अपनी प्रस्तुति पर विचार करें, सुधार क्षेत्रों की पहचान करें और सोचें कि विभिन्न कार्रवाई का मैच के परिणाम पर कैसा प्रभाव हो सकता था। यह नियमित स्व-मूल्यांकन आपकी क्षमता को मजबूत करने और विचारधारा के रूप में विकसित होने को बढ़ाता है।
स्पष्ट करने वाले बात है कि फैसला लेने और महत्वाकांक्षी विचार एक-दूसरे से अलग हैं, लेकिन वास्तविक खेल में वे एक-दूसरे से संबद्ध हैं। फुटबॉल में फैसला लेना, गेंद को कहां फेंकना है और कब दौड़ना है जैसे तेज़ तत्परता की तत्वरता में शामिल होती है।
वहीं, महत्वाकांक्षी विचार गहराई में जाता है, जिसमें खेल की सामग्री में इन फैसलों के आपसी संबंधों की विचार की जाती है। यह बाहरी परिणामों का विश्लेषण करता है, चालें पहचानता है और रणनीतियाँ तैयार करता है।
फैसला लेने एक खेल के एक खेल का कोर्स तय कर सकता है, हालांकि महत्वाकांक्षी विचार मैच की आकृति को बनाए रखता है। दोनों कौशलों का संयोजन होता है, जहां महत्वाकांक्षी विचार फैसला लेने के प्रक्रियाओं को मार्गाने में सहायता करता है।
ध्यान और समग्रता
सबसे पहले, हम “ध्यान” और “समग्रता” के बीच अंतर करेंगे। वे अक्सर एक-दूसरे के रूप में प्रयोग होते हैं, लेकिन वे मानसिक प्रदर्शन और उत्पादकता के संदर्भ में अपने अर्थ में सूक्ष्मता से अलग हो सकते हैं।
- ध्यान एक विशेष वस्तु, कार्य या गतिविधि की ओर अपना ध्यान प्रवर्तित करने की क्षमता के संकेत करता है बिना बाहरी या आंतरिक प्रेरणाओं के विचलित होने के। इसका मतलब है कि यह महत्वपूर्ण बातों में ध्यान केंद्रित करने के बारे है और इसे अपना पूरा ध्यान देना।
यह किसी मानसिक योग्यता में संभावित प्रकार की ध्यान का चयन है। उदाहरण के लिए, फुटबॉल में ध्यान केंद्रित करना बिनकोई किसान सन्स्कृति के शव संगठित विचारों, चाहे योग में गेंद की जगह के चलन की चेतावनी या प्रतिद्वन्द्वियों की कार्रवाई की हो।
- विचार, दूसरे हाथ पर, अधिक समय तक उस ध्यान को बनाए रखने का संशय करता है। यह मामूली समय के लिए किसी कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है और ध्यान ये रखने के लिए आगे बढने देता है।
यह ध्यान के मायने और अवधारणा की गहराई में है। हमारे फुटबॉल उदाहरण के संदर्भ में, ध्यान खिलाड़ी को बल्ल के साथ कार्य करते हुए, शोर के बीच संगठित सामग्री पर ध्यान देने का मतलब है।
केवल खेल की पुष्टि के लिए ही नहीं, समग्रता की उपस्थिति का भी एक भूमिका होती है। सटीकता की मांग है। फूटबॉल भीतर से बाउंडरी कंट्रोल करने के लिए केंद्रित होने की मांग डालता है, विशेष रूप से प्रतिद्वंद्वियों के दबाव के तहत। अन्यथा, ध्यान में कमी या उलटफेर संगठनाओं के मौके को गंवाती है।
इसके अलावा, ध्यान और समग्रता चोट प्रतिबंध के लिए भी एक भूमिका निभाते हैं। मानसिक रूप से मौजूद खिलाड़ी व्यावहारिक तकनीक का उपयोग करने, अपने आसपास की वस्तुओं की जागरूकता रखने और चोट के लिए उस परिस्थिति से बचने के लिए अधिक संचित रहने की संभावना होती है।
अपने ध्यान को विकसित करने के लिए, इन व्यायामों का प्रयोग करें:
- कल्पना करना। मैच से पहले एक शांत स्थान ढूंढें और खुद को सफल खेल करने वाले समर्थन करते हुए अपने आप की चित्रणा करें। इससे आपके तकनीक को ही नहीं बल्कि आपके ध्यान को भी बढ़ावा मिलेगा।
- सचेतता। वर्तमान क्षण में होना सीखें, पहले के गलतियों या भविष्य की चिंताओं के बारे में बिना किसी बाध्यता के। एक मैच के दौरान खुद को केंद्रित करने के लिए श्वासनियामक व्यायाम का उपयोग करें।
- सामग्रता व्यायाम। ध्यानदेने के लिए तेज फैसले लेने और सटीक कार्रवाई के मामले में शामिल होने वाली व्यायामों जैसे त्वरित-गति का अनुक्रम में खेलें।
लचीलापूर्णता और मानसिक मजबूती
फुटबॉल, किसी भी खेल की तरह, अपने गठित कमी के साथ आता है। गंवाना, दस्तकना करना, अप्रत्याशित चोट और हार जैसी अवस्थाएं, खिलाड़ियों को पलटने और सहने की मानसिक मजबूती की आवश्यकता होती है।
यहां संचार बनाए रखने के लिए करें:
- सकारात्मक दृष्टिकोण। अपना मन कसरतें देखने के रूप में देखें, घाटनाओं को असफलताएं नहीं मानें।
- धैर्य बनाए रखें। सफलता या असफलता आपकी ध्यान में हस्तक्षेप न करें। मैच के दौरान धीमा और संतुलित मन बनाए रखें।
- खेल के बाहरी आदतें। चिढ़ रहे समय की अच्छी नींद, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम तनाव और कठिनाइयों को संभालने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
मानसिक मजबूती अभियानशीलता के बारे में भी होती है। चरणों को गौरवान्वित कौन देखता है, नतीजे को सीधे पहले और भविष्य की चिंताओं के बारे में वि चिंता किए बिना अपने पूरे मन को बनाए रखना।
लक्ष्य तय करना
स्पष्ट और प्राप्तिसाध्य लक्ष्यें छोटी अवधि में सफलता और दीर्घकालिक विकास के मार्गपत्र हैं। फुटबॉल में, यह मतलब हो सकता है कि एक सीजन में विशेष असिस्ट की संख्या का लक्ष्य या मैदान पर अधिक समय तक टिकेगो का उचित होने की स्फीत को बेहतर करें।
लक्ष्य निर्धारित करने के लिए हर कोई लाभान्वित हो सकता है:
- स्मार्ट लक्ष्यें। स्पष्ट, मापनीय, प्राप्तिसाध्य, सम्बंधित और समय-बाधित लक्ष्य बनाएं। यह व्यावहारिक दृष्टिकोण उपयोगी होगा और आपके लक्ष्यों को ट्रैक और पूरा करने में आसानी प्रदान करेगा।
- अवधारणा वर्गीकरण। अपने लक्ष्यों को पूर्ववत आयामों में बांटें, जिसमें पूर्व-मुसीम और अपर-मुसीम शामिल हैं, और प्रत्येक अवधि में अपने खेल के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें।
- समीक्षा और पुनर्विचार करें। निर्धारित लक्ष्यों की प्रगति का निरीक्षण निर्धारित करें और उन्हें समय-समय पर समीक्षण करें और खुद को चुनौती देने और सुधार करने के लिए उन्हें समायजित करने के लिए तैयार रहें।
अंतिम विचार
संक्षेप में, जबकि फिजिकल शक्ति फुटबॉल में महत्वपूर्ण है, खेल के मानसिक पहलू को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि ये सब मानसिक कौशल आपकी फुटबॉल प्रदर्शन के साथ-साथ आपके जीवन कौशलों को भी सुधारते हैं।